Поднятие интенсивности тренировок старшей группы подростков — эффективные спортивные упражнения для набора мышечной массы и улучшения физической формы

от | Янв 28, 2024 | Спортивные упражнения | Нет комментариев

Время на прочтение: 5 минут(ы)
Поднятие интенсивности тренировок старшей группы подростков — эффективные спортивные упражнения для набора мышечной массы и улучшения физической формы

Спорт — один из самых эффективных способов развития и поддержания физической формы. Независимо от возраста, занятия спортом помогают укрепить мышцы, улучшить координацию движений и получить заряд бодрости и энергии. Поэтому спортивные упражнения старшая группа — отличное решение для подростков, которые уже хорошо развиты физически и хотят поддерживать свою форму.

Предлагаем увлекательные и разнообразные занятия, в которых можно использовать различные предметы: мячи, воланы, кегли и другие. Например, игра «ловишка» — это отличный способ развить скорость и ловкость. В этой игре необходимо перехватывать волан и передавать его другим участникам группы, не допуская потерь.

Еще одним интересным видом занятий являются прыжки на месте или через препятствия. Упражнение «мороз и зайцы» тренирует гибкость и силу ног. Одним из участников назначается игрок «мороз», который стоит на месте, а остальные играющие — «зайцы», должны перепрыгивать через «мороза» вдоль дорожки. Цель — не дать «морозу» поймать себя.

В игре «волк и овцы» один игрок является волком, а остальные — овцами. Овцы стоят на стульчиках или других предметах и поворачиваются спиной к волку. Когда волк кричит «волк», овцы должны переместиться в другое направление, не дав волку себя поймать. Если волк успевает поймать одного из овец, то овца присоединяется к волку в команде волков. Игра продолжается до тех пор, пока не остается ни одного овцы. Игрок, который оказался без команды, заменяется новым «ловчим волком».

Еще одной интересной тренировкой является игра «гуси-лебеди». Ребенок должен становиться в шеренгу в виде колонн, а другой ребенок будет «гуси-лебеди». Гусь или лебедь по команде начинает двигаться вперед. Задача группы — следовать в одном направлении, не сбиваясь, и сохранять одинаковую скорость движения. При изменении команды, группа должна изменить направление движения и тем самым соединиться со следующим «гусем-лебедем». Так продолжается пока все ребята не образуют круг.

Эти и множество других упражнений помогут развить физическую активность и спортивные навыки у подростков. Такие игры позволяют детям ощутить радость от движения и общения в команде, развивают координацию движений, гибкость и выносливость. В итоге, занятия спортом старшая группа помогут подросткам быть более активными и здоровыми, а также повысить уверенность в себе и развить социальные навыки, необходимые во взрослой жизни.

Спортивные упражнения для старшей группы

Одна из классических игр, которую можно использовать для тренировки старшей группы, — это «карусель». Дети ровно размещаются по кругу, держась за руку, и вместе перемещаются по заданной траектории, как в «космонавтах». Такое упражнение развивает координацию и силу рук. Вторая версия игры — «гуси и голуби», где ребята бегут по кругу и ловят друг друга.

Другое полезное упражнение для старшей группы — хождение по ленте. Воспитатель располагается в центре, а дети пытаются передвигаться по ленте, не снимая руку с нее. Это упражнение развивает равновесие и координацию движений.

Важно также проводить упражнения на развитие опоры и силы ног. Например, можно поставить ребят в опору на руки и подтянуть их к себе, повторяя движение «ловить мяч». Это позволяет развивать грудные мышцы, а также замечательно укреплять руки и спину.

Еще одно интересное упражнение для старшей группы — игра в «зайцы и охотники». Воспитатель передает мяч через более коверканемый путь между различными местами, например, через корзину или обруч. Ребята могут играть на улице или в помещении, передавая мяч друг другу и развивая технику передачи.

Также рекомендуется проводить игры с использованием различных предметов, таких как обручи или воланы. Это помогает разнообразить тренировки и увлечь детей.

Каждый упражняться в своем темпе, поэтому воспитателю важно давать рекомендации и наставления по проводимой работе. Важно объяснить детям, как выполнять те или иные движения, чтобы они правильно повторяли упражнения.

Спортивные упражнения для старшей группы способствуют развитию физических способностей и укреплению здоровья подростков. Благодаря им дети становятся более физически активными, улучшают координацию, гибкость и силу.

Эффективные тренировки для подростков

Тренировки для подростков должны быть интересными и разнообразными. Они должны помогать развить физическую подготовку, улучшить координацию движений и развить командный дух. В этом разделе предлагаем вам несколько эффективных тренировок, которые могут быть проведены как в спортзале, так и на открытой площадке.

Тренировка с играми «Карусель» и «Гуси-лебеди»

Первым упражнением является игра «Карусель». Для нее необходимо большое количество игроков. Игроки располагаются в круг, за руками друг друга, с закрытыми глазами. Один игрок становится в центр круга и выбирает одного из игроков, которого называет «зайцем». Когда «зайцы» услышат свои имена, они должны быстро прыгать перед тем, как их схватит «медведь». Задача «медведя» — поймать «зайцев» до того, как они успеют прыгнуть. Игра продолжается до тех пор, пока «медведь» не поймает всех «зайцев».

Вторым упражнением является игра «Гуси-лебеди». Все игроки становятся в одну линию и начинают двигаться вперед, подражая своим движениями гусям и лебедям. Один игрок является «волком» и его задачей является поймать других игроков. Когда «волк» говорит «ловишка», игроки должны замереть на месте. Если игрок движется, когда услышит команду «ловишка», его поймали и он становится «волком». Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут пойманы.

Тренировка по картотеке «Найди свои шаги»

При проведении тренировок для подростков используйте игры с карточками. Одной из таких игр является «Найди свои шаги». Для этого необходимо написать на карточках различные движения, например, прыжки, поднимание кеглей, ходьбу на лыжах и другие. Карточки помещаются в небольшую ленту или кладутся на место. Воспитателю необходимо показать игрокам движение, а они должны найти карточку с соответствующим движением. Тренировка развивает координацию движений и быстроту реакции.

Эффективные тренировки для подростков помогут развивать физическую подготовку и улучшить координацию движений. Они также помогут укрепить командный дух и научат действовать в команде. При проведении тренировок важно внедрить элементы игр и соревнований, чтобы сделать занятия интересными и мотивирующими для подростков.

Подвижная игра «Стадо и волк»

Для проведения игры необходимо поделить детей на две команды – «стадо» и «волк». Количество игроков в каждой команде может быть разным, в зависимости от количества детей в группе. Команды выбираются рандомно или назначаются воспитателем.

Предметом игры является специализированный мяч или волан, который передается от одного игрока к другому. Действия игроков обозначаются двигающимися по полю – игроки команды «волк» идут, а игроки команды «стадо» останавливаются.

Игровая дистанция предварительно обозначается на специальной площадке или на открытой местности, например, в парке или на спортивной площадке на школьном дворе.

Правила игры:

Правила игры:

1. Начинается игра. Дети команды «стадо» выстраиваются вдоль линии и остаются на месте, пока не услышат команду «встань». Игроки команды «волк» перемещаются по полю и пытаются поймать волан.

2. Количество дыхательных упражнений, которое дает играющий ребенок команды «волк», зависит от количества человек в команде «стадо», которых он смог обойти и дотронуться до волана.

3. Если игрок команды «волк» поймает волан, он становится играющим для команды «волк» и продолжает действовать по тем же правилам.

4. Если играющий не дотронется до волана или его догоняет игрок из команды «стадо», он выбывает из игры. Лишившийся участник занимает место во «взрослой» команде и сидит с воспитателем до конца игры.

5. Педагог или воспитатель обратит внимание детей на дыхательные упражнения и правильное дыхание во время игры. Для этого можно назначить временный остановочный пункт, где игроки команды «волк» будут делать прыжки или выполнение других упражнений.

Цель игры:

Цель игры:

Цель игры «Стадо и волк» – развивать физическую активность и силу тела детей. При выполнении игры дети активно действуют, бегают, делают прыжки, передают мяч или волан другим игрокам, идут на большую дистанцию.

Игра также способствует развитию координации движений и внимания детей, а также воспитывает командный дух и спортивные навыки.

Видео:

20 МИН ВСЕ ТЕЛО — интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Елена Фитнес

Об авторе

Фитнес-тренер — профессионал, который помогает людям достичь своих физических целей через физические упражнения, планирование тренировок и поддержку. Они обладают знаниями о физической подготовке, здоровом образе жизни и помогают клиентам преодолевать препятствия на пути к здоровью и фитнесу.

Подпишитесь на новые статьи

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние новости и обновления от нашей команды.

 

Вы подписались на получение новых статей.

Pin It on Pinterest

Share This