Основные методики и преимущества спортивных подготовительных упражнений — эффективные тренировки для достижения спортивной формы и повышения физической активности

от | Окт 27, 2023 | Спортивные упражнения | Нет комментариев

Время на прочтение: 7 минут(ы)
Основные методики и преимущества спортивных подготовительных упражнений — эффективные тренировки для достижения спортивной формы и повышения физической активности

Спортивные подготовительные упражнения считаются важной составляющей тренировочного процесса для развития играющих детских способностей и физической подготовки. Они помогают маленьким спортсменам развить координацию движений и правильное равновесие между каждым шагом и отходом. Одним из основных методов подготовки является использование различных игровых элементов, таких как веревки и шнуры, которые чередуются с лазанием по обручам и полукругам.

Во время таких упражнений дети развиваются не только в физическом плане, но и в интеллектуальной деятельности. Например, слегка ударив мячами в различные обручи, они учатся считалкам и считыванию задания, а кроме того, получают эмоциональную насыщенность и радость от достижения каждой после задания новой цели.

Каждым новым заданием, которое дети выполняют один за другим, они развивают ловкость и силу своих мышц, пытаясь подняться выше своего предыдущего старта. Водящими и передающими игроками становятся другие дети, которые поочередно поднимаются на нужную высоту для передачи обиху играющим детям. Двигательные навыки, такие как броски и преодоление преград с помощью других игроков, развиваются через перебегание через кегли, повороты и бег по стенам. В результате таких подготовительных упражнений дети становятся обученными и гибкими спортивными игроками, способными справиться с любыми трудностями и вызовами на игровом поле.

Кроме того, спортивные подготовительные упражнения помогают детям развить свои двигательные навыки, координацию и точность движений, что идеально подготавливает их к игровому процессу настоящего соревнования. Перед началом игры каждый игрок должен выполнить ряд подготовительных упражнений и задержаться на старте, чтобы взяться за шнуры или кеглю. Умение быстро и точно выполнять эти движения требует немалого умения и заранее продуманных действий для успешного выполнения задания.

Не менее важным этапом в подготовительных упражнениях является использование игровых элементов, таких как метания маленькими мячиками и правильное их отражение в пасиграющие игроки или сбивание виртуальных ворот. Это тренирует у детей способность реагировать мгновенно на игровые ситуации и помогает им сохранять равновесие и ловкость. Каждое упражнение помогает развить навыки подвижности и гибкости в игре.

Продуманная подготовительная программа тренировок, которая включает разнообразные упражнения и игры, становится частью картотеки тренера или играющего детского адреса. Она предлагает решения для тренировок, сборов и игровых мероприятий и помогает маленьким спортсменам осознать свои способности и развить их на более высокий уровень.

Значение физической подготовки в спорте

Одной из основных методик физической подготовки являются спортивные подготовительные упражнения. Во время этих упражнений спортсмены выполняют разнообразные движения, которые тренируют различные физические качества и двигательные навыки.

Например, в играх с мячом очень важно развивать реакцию и скорость. Для этого проводятся тренировки, в ходе которых спортсмены бросают и перебрасывают мелкими предметами, показывают точные передачи, ловят попавшиеся в воздухе предметы и вращаются, меняя направления движения.

Для тренировки координации и скорости также можно использовать игры со специальными снарядами, например, с воланом или мячом-граненным кубом. Во время этих игр спортсмены учатся точно попадать в предметы на расстоянии, быстро реагировать на изменяющиеся условия и быстро менять направление движения.

Также физическая подготовка в спорте помогает развивать силу и выносливость. Для этого проводятся тренировки с различными упражнениями, например, с подниманием и переноской гирь, прыжками на скакалке и бегом на длинные дистанции.

Важным аспектом физической подготовки является также развитие гибкости и растяжки. Для этого проводятся тренировки, в ходе которых спортсмены выполняют различные упражнения, например, скручивания и позы, при которых они прогибаются или сгибаются в разные стороны.

Физическая подготовка проводится и в коллективной форме, например, во время игр в мяч или счетов. В таких играх спортсмены соревнуются между собой и совместно развивают физические качества, улучшая свои результаты.

Таким образом, физическая подготовка является важным компонентом спортивной деятельности. Она позволяет спортсменам развивать разнообразные физические качества, необходимые для успешного выступления в спорте. Использование различных методик спортивной подготовки позволяет совершенствовать технику, увеличивать выносливость и повышать результаты.

Виды спортивных подготовительных упражнений

В процессе спортивной подготовки используется множество разнообразных упражнений, которые помогают развивать физические и координационные способности спортсменов. Рассмотрим некоторые из них:

1. Упражнения на разбеге и разминке: перед началом занятий спортсмены выполняют немного поочерёдно упражнения, чтобы разогреться и подготовиться к интенсивной тренировке. Они разбегаются, делают быструю ходьбу, делают упражнения для растяжки и релаксации.

2. Упражнения на проведение спортивных игр: для развития координации и выносливости спортсмены проводят упражнения, которые имитируют различные виды спорта. Например, они могут играть в мяч на специально обозначенной площадке или проводить тренировки на спортивных снарядах.

3. Упражнения на карусели: спортсмены становятся вперед на краю карусели и шагают по кругу, доберемся до поворота и делают обратно тот же путь. Это развивает их чувство равновесия и физическую силу.

4. Упражнения с «картотекой»: спортсмены берут в руки предмет, например, предмет в виде зайца, и следующий спортсмен должен его поймать и бросить на определенном расстоянии. После этого он берет другой предмет и продолжает бросать его в кругу. Это помогает развивать глазомер и координацию движений.

5. Упражнения на беге: спортсмены могут выполнять различные упражнения на беге, например, бегать по лужайке или посреди снега. Они должны преодолевать различные препятствия или бегать до определенной точки или ориентира. Такие упражнения помогают развивать скорость, выносливость и координацию.

Виды спортивных подготовительных упражнений могут быть очень разнообразными и адаптированы под конкретные потребности спортсменов. Главное, чтобы они были проводимы с оглядкой на развитие различных физических и координационных способностей, а также соблюдались все правила и инструкции тренера.

Методика развития выносливости и силы

Упражнения для развития выносливости

Для развития выносливости можно использовать различные игры и варианты активной физической деятельности. Например:

Упражнение Описание
Мячу следи! Ребята разбиваются на две группы. Одна группа играет в мячик, а вторая старается перехватить мячик. Задача играющей группы – не потерять мяч и передать его, а задача второй группы – перехватить мяч и предотвратить передачу.
Бросок в кегли Ребята разбиваются на две команды. Каждой команде выдаются кегли, которые нужно поставить на заданном расстоянии. После этого каждый участник каждой команды получает мяч. Цель – сбить как можно больше кеглей броском мяча.
Шеренгой ходят утки Дети стоят в шеренге и ходят по полукругу. Во время ходьбы они должны ловить круглые предметы и бросать их в стоящего перед ними учителя. Если круглый предмет задевает стоящего, то учитель попробуй поймать следующего и брошенного предмета.

Упражнения для развития силы

Для развития силы можно проводить упражнения, направленные на развитие двигательных навыков и координации. Например:

Упражнение Описание
Подвижная паук стоять Ребята становятся в колонну. Находясь внизу, каждый участник попеременно встаёт на переднюю или заднюю стороны колонны. Тот, на чью голову или спину наступят, выбывает из игры. Проигравшие встают в позицию полукруга, задевают другого участника и бросают второго мешочком. Во время игры необходимо следить за своими действиями и действиями других участников.
Замах и бросок журавля Ребята разбиваются на пары. Они должны замахнуться и бросить друг друга как можно дальше. Целью является бросок на самое большое расстояние.
Ловкие игры Ребята стараются ловить птичек, которые стараются улететь за ленточку и воду. Участники спускаются с песочницы, проходят по полукругу с птичками, останавливаются и пытаются поймать птичку. Потом они снова поднимаются на песочницу.

Занятия, проводимые с использованием таких упражнений, помогают развивать выносливость и силу у детей. Они становятся более активными, научившись координировать свои движения и улучшая свои физические возможности. Такие упражнения могут быть использованы на уроках физической культуры в школе или в спортивных секциях. Они помогают детям достигать поставленных целей и улучшать свои результаты. Попробуйте использовать эти упражнения с вашими учениками или детьми, и вы увидите, как их физические возможности будут расти!

Техники повышения гибкости и координации

Одним из ведущих методов является выполнение различных упражнений на гибкость. Например, можно использовать методику «Мороза». В этом упражнении спортсмен занимает исходную позицию с разведенными ногами. Затем несколько раз «зевая» выполняет отбивание ног, стараясь дотронуться до пола. Вторую методику можно назвать «Травкой». В этом упражнении спортсмен бегает по линии, выполняя различные прыжки и движения, чтобы показать свою гибкость и координацию.

Еще одна методика — это использование спортивной картотеки. В ней представлены разнообразные упражнения для развития гибкости и координации. Например, одно из упражнений состоит в том, чтобы прыгнуть на месте, стараясь достать до карусели висящей на высоте. Другое упражнение предполагает прыжки через небольшие классы, которые разбросаны по полу. Спортсмены стараются прыгать по кругу, передавая одному засталовленый предмет другой, и таким образом повышая свою координацию.

Также существует методика «Полукруг». Дети становятся в круг и играют с ленточкой. Они пытаются передать её по кругу, прыжком или бросая мячик. При этом спортсмены должны выполнять различные движения для сохранения гибкости и координации.

Еще одна интересная методика — это прыжки через собачку. Дети стараются прыгнуть через ленточку, которую держит в руках тренер. Таким образом они определяют свою гибкость и координацию, а также привыкание к новым движениям.

Таким образом, техники повышения гибкости и координации могут быть комбинированы в спортивных подготовительных упражнениях. Они помогают спортсменам развить свои физические способности и достичь высоких результатов в своих видовых спортах.

Упражнения для развития скорости и реакции

Упражнения для развития скорости и реакции

1. Упражнение «Котенок». Участники группы становятся в центре клубка и должны поочередно быстро бегать в разные направления, изменяя траекторию и скорость движения. Педагогическое указание: «Котенок, найди свою маму!». Данная задача развивает способность быстро менять направление движения и реагировать на сигналы внешней среды.

2. Упражнение «Птички». Ребята сидят на травке и рисуют круг задерживая мяч в падении засекая время. Затем последний игрок бежит, садится, чертит окружность, прыгает внутрь и вместе с предыдущими ребятами формирует цепочку. Участники передают мячик друг другу, пытаясь не задерживать его. Это упражнение помогает развить быстроту и точность передачи.

3. Упражнение «Ракетка». Ребята становятся вдоль стены. В каждой руке зажаты по мячику. Одновременно бросают мячики на место забега и поймакали. Затем меняют местами мячики и повторяют упражнение. Оно помогает развить скорость реакции и координацию движений.

4. Упражнение «Водящий». Двое играющих входят в кольцо диаметром около 2 метров. Передачи мячика они должны выполнять мтожно только в положении сидя. Необходимо передать мячик другому игроку, не поднимаясь и не задерживая его. Данное упражнение развивает скорость передвижений и адаптивные способности.

5. Упражнение «Поточный». Ребята стоят на месте и делают максимально быстрые высокие прыжки на месте, как будто прыгают через маленький поточек. Педагогическое указание: «Прыжки с помощью аплодисментов головой через поточек». Это упражнение развивает мощность прыжка и скорость реакции.

Регулярное применение данных упражнений поможет существенно улучшить физическую подготовку спортсменов, а также повысить их уровень скорости и реакции в игровых ситуациях.

Рекомендации по составлению программы тренировок

При составлении программы тренировок следует учитывать возраст и физическую подготовленность спортсменов. Для детей младшего школьного возраста рекомендуется включать упражнения, направленные на развитие координации движений и основных физических качеств.

Определение основных направлений тренировок

В программу тренировок можно включить следующие основные направления:

  • Упражнения на развитие координации и гибкости
  • Упражнения на развитие силы и выносливости
  • Технические упражнения посвященные различным видам спорта

Общие рекомендации по составлению тренировочного комплекса

При составлении тренировочного комплекса учитывайте следующие рекомендации:

  1. Включите в программу тренировок разнообразные упражнения на развитие различных физических качеств.
  2. Регулярно проверяйте достижение спортсменами поставленных целей и корректируйте тренировочный комплекс в зависимости от результатов.
  3. Распределите тренировочные упражнения по шеренгам или стойкам, чтобы спортсмены выполняли их поочередно.
  4. Включите в программу тренировок игровые упражнения, которые помогут развить комплексные навыки и хорошо подготовиться к соревнованиям.
  5. Уделяйте внимание предварительной разминке и последующему заключительному комплексу упражнений на растяжку и расслабление.

Помните, что правильное составление программы тренировок способствует эффективному развитию спортсменов и достижению оптимальных результатов. Следуйте рекомендациям и адаптируйте программу под индивидуальные особенности и потребности спортсменов.

Преимущества спортивных подготовительных упражнений

  • Развитие равновесия: Многие спортивные упражнения требуют хорошего равновесия. Например, игра в мяч может помочь детям научиться стоять и двигаться в равновесии.
  • Улучшение координации: Спортивные игры, которые требуют бросания или отбивания предметов, помогают развивать координацию глаз и рук. Дети учатся отталкивать предметы в мере, которую они задают.
  • Улучшение скорости и реакции: Во многих спортивных играх дети вынуждены быстро реагировать на движение других игроков или предметов. Это помогает развивать скорость и улучшает реакцию детей.
  • Развитие групповой работы: Многие спортивные игры требуют работы в команде. Ребята учатся договариваться и взаимодействовать друг с другом для достижения общей цели.
  • Развитие физической выносливости: Физические нагрузки, которые приходится переносить во время спортивных игр, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую выносливость.

Таким образом, спортивные подготовительные упражнения имеют множество преимуществ для детей. Они не только развивают физическую форму и координацию движений, но и способствуют развитию групповой работы и улучшению реакции детей.

Видео:

Лекция 1. Биохимия спорта за 6 лекций. Биохимия мышц и мышечного сокращения

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Елена Фитнес

Об авторе

Фитнес-тренер — профессионал, который помогает людям достичь своих физических целей через физические упражнения, планирование тренировок и поддержку. Они обладают знаниями о физической подготовке, здоровом образе жизни и помогают клиентам преодолевать препятствия на пути к здоровью и фитнесу.

Подпишитесь на новые статьи

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние новости и обновления от нашей команды.

 

Вы подписались на получение новых статей.

Pin It on Pinterest

Share This