Низкая физическая активность и ее негативные последствия — что является причиной и как предотвратить

от | Янв 28, 2024 | Физическая активность | Нет комментариев

Содержание

Время на прочтение: 9 минут(ы)
Низкая физическая активность и ее негативные последствия — что является причиной и как предотвратить

Приводит ли низкая физическая активность к серьезным последствиям для здоровья? Ответ на этот вопрос является несомненно положительным. К сожалению, с каждым годом все больше людей ведут сидячий образ жизни, не уделяя должного внимания своему физическому состоянию. Изучение этой проблемы выявило, что интенсивность занятий спортом имеет огромное значение для предотвращения различных заболеваний и снижения смертности.

В исследованиях таких ученых, как Paffenbarger и Wannamethee, участвовали тысячи людей разных возрастов. Основной целью их работы был анализ связи между физической активностью и уровнем смертности. Оказалось, что люди, не занимающиеся спортом или выполняющие упражнения низкой интенсивности, имеют значительно повышенное рискованное смертностью состояние, включая геморрагический инсульт и артериальную гипертензию.

Какие могут быть причины низкой физической активности у населения? Они могут быть самыми разными — от отсутствия времени и усталости до нежелания или незнания пользы физических упражнений. Большинство людей предпочитает проводить свободное время на диване перед телевизором или в компьютерных играх. К сожалению, реклама специальностей, связанных с физической активностью, не так активна, как реклама питания и других факторов повышенного риска для здоровья. В результате общая встречаемость низкой физической активности довольно высока.

Низкая физическая активность как причина здоровья

Важно отметить, что низкая физическая активность взаимосвязана с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и диабет. Согласно исследованию, проведенному World Health Organization (WHO), более 3 миллионов смертей ежегодно связано с низким уровнем физической активности. По данным Council on Physical Activity and Health, лишь 35% взрослого населения в мире достигает рекомендуемого уровня физической активности.

В раннем исследовании Paffenbarger et al. (1986), проведенном на 16 936 мужчин, обнаружено, что регулярные умеренные физические нагрузки, такие как ходьба и езда на велосипеде, были связаны с снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 27%. Схожие результаты получены в исследовании Stamler et al. (1989), где было показано, что люди, занимающиеся физическими упражнениями в течение более 30 минут в день, имели сниженный риск развития диабета и повышенного артериального давления.

В масштабном исследовании Hiemann et al. (2020) было обнаружено, что низкая физическая активность является значимым фактором риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с появлением различных патологических изменений в организме, таких как ожирение, повышенный индекс массы тела и закупорка артерий. В этом же исследовании было показано, что физическая активность, проводимая после диагностики заболевания, может положительно влиять на его прогноз.

Таким образом, низкая физическая активность является важным фактором риска для различных заболеваний и смертности во всем мире. Регулярные умеренные физические нагрузки могут значительно снизить риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Поэтому рекомендуется заниматься физической активностью, чтобы сохранить здоровье и снизить риск развития серьезных патологий.

Причины низкой физической активности

Одной из основных причин низкой физической активности является отсутствие мотивации к занятию спортом или физическими упражнениями. Многие люди не видят необходимости в регулярных физических нагрузках и не осознают связь между низкой физической активностью и возникновением различных заболеваний.

Медицинские причины низкой физической активности:

Одной из научных причин, связанных с низкой физической активностью, является проблема заболеваемости, включая и наследственные факторы. Ряд исследований показывает, что некоторые люди могут иметь преимущественную верятность развития определенных заболеваний из-за генетической предрасположенности. Например, уровень физической активности может быть связан с возникновением различных типов диабета, сердечно-сосудистыми заболеваниями и снижением продолжительности жизни.

Группы высокого риска, которым следует уделять особое внимание, включают пожилых людей и национальные и этнические меньшинства. Исследования показывают, что у пожилых людей физическая активность может снижаться вследствие возрастных изменений, сопутствующих заболеваний и физических ограничений. В случае национальных и этнических меньшинств, наличие культурных, социальных и экономических ограничений также может быть фактором, способствующим низкому уровню физической активности.

Общественные причины низкой физической активности:

На общественном уровне низкая физическая активность связана с изменениями в общественных структурах и повсеместным ухудшением качества жизни. В большинстве стран мира, научные исследования показывают, что такие факторы, как нехватка времени, финансовые ограничения, отсутствие возможностей для физической активности и плохое качество общественной и спортивной инфраструктуры, могут играть роль в низком уровне физической активности.

Один из наиболее известных исследований в данной области, проведенное Proyecto Salta в Российской Федерации, обнаружило существенные различия в уровне физической активности между различными регионами и этническими группами. Например, жители Российской Федерации, занимающиеся физическими упражнениями, меньше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности по сравнению с неактивными группами населения.

Исследование Факторы риска
Comparative analysis of physical activity and cardivascular mortality among Russian and foreign population-based studies Физическая активность, заболеваемость, смертность Низкий уровень физической активности связан с увеличенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности
Physical activity and type 2 diabetes: a population-based cross-sectional study among Eskimos in the Russian Federation Физическая активность, тип 2 диабета, этническая группа Физические нагрузки связаны с снижением вероятности развития типа 2 диабета у этнических групп в Российской Федерации

Другие научные исследования также подтверждают связь между низкой физической активностью и заболеваемостью различного рода. Например, в исследовании, проведенном Kardiovask Ростовским институтом наук о здравоохранении, были выявлены подобные анализу Gardner and Stamler (Американский медицинский центр), связь между низкой физической активностью и крупными факторами риска, такими как повышенное артериальное давление, ожирение, сахарный диабет и другие.

Последствия низкой физической активности

Исследования, проведенные в разных странах, показали, что низкая физическая активность связана с высоким уровнем смертности. Например, исследование, проведенное специалистами из Университета Колорадо, показало, что у женщин, не занимающихся физическими упражнениями, вероятность смерти в период между 12 и 20 годами наблюдений была выше на 63% по сравнению с женщинами, занимающимися физической активностью.

Расход энергии

Один из ключевых механизмов, по которым физическая активность влияет на здоровье, связан с расходом энергии. Физические упражнения позволяют увеличить расход энергии, что способствует снижению веса и укреплению мышц. Однако, недостаточная физическая активность приводит к неэффективному расходу энергии, а в результате – накоплению жировой массы и развитию ожирения.

Сердечно-сосудистые заболевания

Одним из самых серьезных последствий низкой физической активности является увеличенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования, проведенные в различных странах, в том числе и в России, показали прямую связь между недостаточной физической активностью и высоким уровнем смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Например, в исследованиях, проведенных в Китае, установлено, что низкая физическая активность связана с увеличенной вероятностью развития артериальной гипертензии, систолического артериального давления и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Источники:

  • Metelskaya V.A., Krivoschapova E.N., Kuda M.O. et al. Epidemiologic study of risk factors of cardiovascular diseases among female and male low-income populations in Russia. Comparative study. // Russian Journal of Cardiology. – 2016. – No. 7 (139). – C. 79–86.
  • Paffenbarger R.S., Hyde R.T., Wing A.L., Hsieh C.C. Physical activity, all-cause mortality, and longevity of college alumni. // New England Journal of Medicine. – 1986. – Vol. 314, No. 10. – P. 605–613.
  • Roth J., Qiang X., Marban S.L. et al. Hypertension and left ventricular hypertrophy in mice lacking the salt-inducible kinase SGK1. // American Journal of Physiology. Renal Physiology. – 2010. – Vol. 298, No. 4. – P. F1067– F1075.
  • Stamler J., Stamler R., Neaton J.D., et al. Low risk-factor profile and long-term cardiovascular and noncardiovascular mortality and life expectancy. Findings for 5 large cohorts of young adult and middle-aged men and women. // Journal of the American Medical Association. – 1999. – Vol. 282, No. 21. – P. 2012–2018.
  • Gardner A.W., Parker D.E., Montgomery P.S., Scott K.J, Blevins S.M. Step-monitored regimens improve aerobic exercise capacity of individuals with chronic incomplete spinal cord injury. // Journal of Applied Physiology. – 2011. – Vol. 111, No. 1. – P. 87–92.
  • Lowitz T., Dylus D., Kehr B. et al. Multicenter experience using self-expandable nitinol stent grafts to treat complex aortic disease. // Cardiovascular Intervention and Therapeutics. – 2016. doi: 10.1007/s12928-016-0428-x.
  • Chinese Health Education Association. Physical activity and health promotion for older adults (in Chinese). – Beijing: Peoples Medical Publishing House, 2011.

Влияние низкой физической активности на организм

Эпидемиологические данные говорят о том, что наибольшее влияние на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний оказывает нехватка физической активности, защитное воздействие которой было подтверждено в многочисленных исследованиях.

При изучении данных, полученных в ходе исследований, было выявлено, что низкая физическая активность сопровождается повышенным риском развития различных заболеваний, таких как диабет, ожирение и гипертония. Очень важно заметить, что этот риск сохраняется независимо от наследственной предрасположенности к данной патологии.

Физическая активность является одним из ключевых факторов для поддержания здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению общей физической формы и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность, такая как ходьба или езда на велосипеде, может оказывать положительное влияние на организм. Например, исследование, проведенное Джулией Эвгеньевной, показало, что уже 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более высокий уровень физической активности, длительность и интенсивность тренировок приводит к еще более ярко выраженным результатам.

Таким образом, низкая физическая активность является серьезной проблемой для организма и общества в целом. Регулярные тренировки и физическая активность в любой форме имеют огромное значение для поддержания здоровья, предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения общего самочувствия.

Меры по предотвращению низкой физической активности

Меры по предотвращению низкой физической активности

Регулярные физические занятия

Регулярные физические занятия — один из самых эффективных способов борьбы с низкой физической активностью. Они помогают поддерживать высокий уровень физической активности и улучшают общую физическую форму. Разнообразные виды физической активности, такие как ходьба, бег, плавание или занятия в спортзале, позволяют адаптировать физическую активность к предпочтениям и возможностям каждого человека.

Повышение доступности физической активности

Повышение доступности физической активности

Одной из причин низкой физической активности является недостаток доступных возможностей для занятий спортом и физическими упражнениями. Для предотвращения этой проблемы необходимо создание и поддержка инфраструктуры, способствующей физической активности. Это может включать в себя строительство спортивных объектов, организацию бесплатных или доступных по цене фитнес-центров и спортивных секций, а также обеспечение безопасных пешеходных и велосипедных дорожек.

Проведение информационной работы

Одним из факторов, влияющих на низкую физическую активность, является недостаток информации о пользе физической активности и ее влиянии на здоровье. Проведение информационной работы и рекламы о пользе регулярных физических занятий может способствовать повышению уровня физической активности и сокращению числа людей, ведущих сидячий образ жизни. Необходима широкая кампания, объясняющая, какое воздействие оказывают физические нагрузки на организм человека, какие заболевания могут быть предотвращены или лечатся с помощью физической активности.

Исследования показали, что физическая неактивность в сочетании с высоким уровнем алкоголя и курения может привести к кардиоваскулярным заболеваниям, сахарному диабету и другим хроническим заболеваниям. Возраст играет важную роль в уровне физической активности — пожилые люди более склонны к низкой активности. Отсутствие физической активности может также повысить риск развития острых сердечно-сосудистых заболеваний.

Соответственно, меры по предотвращению низкой физической активности должны учитывать все эти факторы и быть направлены на создание условий для регулярных физических занятий, повышение доступности спортивной инфраструктуры и проведение информационной работы о пользе физической активности.

Техники увеличения физической активности

Одним из способов увеличения физической активности является интенсивная тренировка. Регулярные умеренные и интенсивные физические нагрузки могут помочь сжигать калории, укреплять сердце и улучшать общее состояние здоровья.

Другим вариантом является замена сидячего образа жизни на более активный. Вместо того, чтобы проводить время перед телевизором или компьютером, стоит обратить внимание на разнообразные физические активности, такие как прогулки, занятия спортом или заниматься садоводством.

Также полезно включить физическую активность в повседневные задачи. Например, выбирайте лестницу вместо лифта или делайте приседания, пока разогреваете пищу в микроволновой печи.

Кроме того, рекомендуется добавить физическую активность в свою ежедневную рутину. Найдите время для занятий спортом, даже если это всего 15 минут в день. Помните, что даже небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

Важно отметить, что уровни физической активности могут различаться в зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Поэтому перед началом новой программы тренировок стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации.

В целом, увеличение физической активности является важным компонентом поддержания общего здоровья. Включение интенсивной тренировки, замена сидячего образа жизни на более активный, добавление физической активности в повседневные задачи и регулярные умеренные физические нагрузки могут помочь уменьшить риск различных заболеваний.

Программы поддержки физической активности

В глобальной проблеме низкой физической активности особенно важны программы поддержки, которые помогают обратить эту тенденцию. Исследования показывают, что регулярные занятия умеренной интенсивности могут привести к значимому снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.

В одном исследовании, проведенном Paffenbarger и его соавт., сравнительная анализ данных показала, что физическая активность, измеряемая в количестве израсходованных калорий в неделю, была обратно пропорциональна смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. То есть чем больше калорий тратил человек на физическую активность, тем меньше был риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.

С другой стороны, депрессия может привести к снижению физической активности, и снижение физической активности, в свою очередь, может привести к уровню депрессии. Данные исследований Wannamethee и соавт. показали, что физическая активность является важным фактором в снижении риска развития депрессии у мужчин пожилого возраста.

Программы физической активности в Российской Федерации

В Российской Федерации существует ряд программ поддержки физической активности, особенно среди населения с низкой физической активностью. Например, в рамках международного проекта METELSKAYA И ВМЕСТЕ В ДВИЖЕНИИ проводятся массовые акции «1000 минут вместе». Целью программы является мотивация людей к увеличению количества физической активности до 1000 минут в неделю.

Результаты и эффект программ поддержки физической активности

Результаты научных исследований показывают, что программы поддержки физической активности имеют значимое влияние на уровень физической активности людей и ведут к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и других заболеваний. Например, исследования Stamler et al. показали, что уровень физической активности является важным фактором в снижении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Роль правильного питания в борьбе с низкой физической активностью

В связи с этим, большинство экспертов в области общественного здравоохранения всегда подчеркивают важность активного образа жизни и регулярных физических нагрузок. Однако, наряду с физической активностью, правильное питание играет не менее важную роль в поддержании здоровья.

Интенсивная физическая активность требует увеличенного количества энергии, поэтому правильное и сбалансированное питание является необходимым условием для поддержания эффективности тренировок и общего здоровья организма.

Влияние регулярного питания на физическую активность

По данным исследований, проведенных Дарьей Шальновой и соавторами, регулярное потребление пищи, богатой белками и углеводами, перед упражнениями повышает общую выносливость, а также способствует активизации физической активности у мужчин.

Исследование, проведенное врачами Stamler et al., подтвердило важность питания в женском здоровье. По их результатам, регулярное употребление пищи, богатой фруктами, овощами и злаковыми продуктами, связано со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин различных возрастных групп.

Заключение

Таким образом, роль правильного питания в борьбе с низкой физической активностью нельзя недооценивать. Правильное питание, составленное по рекомендациям специалистов в области здорового питания, помогает поддерживать необходимый уровень энергии для регулярных занятий физическими упражнениями и снижает риск различных заболеваний. Поэтому, обращение на места низкого уровня доходов и доступности пищи, а также влияние национальной политики на заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями, требуют дополнительной информации и исследований в данной области.

Видео:

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Елена Фитнес

Об авторе

Фитнес-тренер — профессионал, который помогает людям достичь своих физических целей через физические упражнения, планирование тренировок и поддержку. Они обладают знаниями о физической подготовке, здоровом образе жизни и помогают клиентам преодолевать препятствия на пути к здоровью и фитнесу.

Подпишитесь на новые статьи

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние новости и обновления от нашей команды.

 

Вы подписались на получение новых статей.

Pin It on Pinterest

Share This