Как сделать тренировки более интересными и эффективными? Вместо традиционных спортивных упражнений, давайте попробуем необычные техники. Они помогут вам разнообразить тренировку, использовать разные группы мышц и достичь потрясающих результатов. Ниже мы рассмотрим несколько упражнений, которые привнесут ваши тренировки новый взгляд.
Первое необычное упражнение, которое мы предлагаем вам попробовать, называется «парный лук». Для этого упражнения вам понадобится стул или скамейка и друг, готовый помочь вам. Сядьте на стул, держа спинку руками за край стола, а ноги опустите вниз. Ваш друг должен подойти к вам сзади и схватить вас за таз. Теперь расслабьтесь и на вдохе опустите верхнюю часть тела вперед, пока ваш друг будет поддерживать вас, чтобы вы не упали. Затем медленно выполните подъем, представив, что вас поднимают сзади. Выполните 5-10 повторений этого упражнения.
Еще одно необычное спортивное упражнение — это «ролик на шее». Для выполнения этого упражнения понадобится парный ролик или полотенце. Встаньте на четвереньки, положите ролик или свернутое полотенце на заднюю часть шеи и схватитесь руками за концы. Теперь плавно скользите вперед, передвигая руки по ролику или полотенцу. Это упражнение развивает мышцы спины, рук и плеч и улучшает гибкость. Выполните 10-15 повторений.
Еще одно интересное и эффективное упражнение — это «планка с точкой опоры». Работать будут мышцы пресса и спины. Положите руки на диван или стул, чтобы создать точку опоры, и займите позицию планки. Теперь, используя только одну руку, поднимите другую так высоко, как сможете. Сделайте несколько повторений на каждую руку.
Необычные спортивные упражнения могут внести разнообразие в вашу тренировку и помочь развить различные группы мышц. Давайте экспериментировать и открывать новые возможности для развития тела! Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо провести разминку и прогревание, чтобы избежать травм. Удачной тренировки!
Руки через воротник
Уникальное упражнение «Руки через воротник» предлагает необычный подход к тренировке рук. В то время как большинство упражнений сосредоточены преимущественно на бицепсах и трицепсах, «Руки через воротник» включает в работу также и другие группы мышц, что делает его отличной тренировкой для всего верхнего тела.
Для выполнения упражнения «Руки через воротник» вам понадобится горизонтальная стенка, например, дверной косяк или другая подходящая точка опоры. Также вам потребуется полотенце.
Итак, давайте начнем. Встаньте боком к стене и прижмите полотенце между стеной и своим телом, так чтобы оно оказалось в половине вашего корпуса. Возьмитесь руками за полотенце, так, чтобы одна рука оказалась через воротник полотенца, а другая — снаружи.
Теперь прислонитесь спиной и ягодицами к стене и выполните приседание, согнув колени под прямым углом. Ваша задача — поддерживать это положение, не отрываясь от стены.
Итак, встаньте боком к стене и прижмите полотенце между стеной и своим телом, так чтобы оно оказалось в половине вашего корпуса. Возьмитесь руками за полотенце, так, чтобы одна рука оказалась через воротник полотенца, а другая — снаружи.
Теперь прислонитесь спиной и ягодицами к стене и выполните приседание, согнув колени под прямым углом. Ваша задача — поддерживать это положение, не отрываясь от стены.
Дополнительный вариант выполнения упражнения может включать подвешивание на подходящем поясницы к стене так, чтобы колени были вогнуты под прямым углом. В таких условиях основная поддержкой станет левая рука. Постарайтесь сделать от 12 до 18 повторений.
Дополнительный вариант выполнения упражнения может включать подвешивание на подходящем по росту горизонтальном или вертикальном стержне и приспособление растяжка-«бабочка». В этом случае вес тела будет значительно выше, и вам придется применить все усилия и тела для выполнения упражнения «Руки через воротник». Постарайтесь сделать от 5 до 10 повторений.
Спиной вперед
Исполнение
Чтобы выполнить «спиной вперед», встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой на уровень груди, так чтобы локти были согнуты под прямым углом. Сократите бицепсы, чтобы напрячь верхний плечевой пояс.
Теперь, не меняя положения рук, начните вращение верхней части тела, при этом спиной смотря прямо вперед. Важно, чтобы при выполнении этого упражнения у вас получилось почувствовать нагрузку на спину и лопатки. Каждую поворот спины должен быть максимально глубоким и амплитудным.
Выполните 5-7 повторений в одну сторону, затем повернитесь лицом в другую сторону и повторите упражнение.
Полезные советы
1. Прежде чем приступить к выполнению «спиной вперед», рекомендуется размяться и провести растяжку мышц спины и плечевого пояса.
2. Во время выполнения упражнения позаботьтесь о правильной стойке: держите спину прямо, живот втянут, грудь выпрямлена.
3. Для большей полезной нагрузки на мышцы добавьте гантели или другие дополнительные снаряды.
Уникальные спортивные упражнения, такие как «спиной вперед», помогают добиваться высоких результатов в спорте и поддерживать физическую форму домашних тренировок.
Попробуйте это упражнение и получите необычное пробуждение вашего организма!
Одноглазные прыжки
Для выполнения одноглазных прыжков вам потребуется только полотенце или перекладина, которую можно подвесить в удобном для вас месте. Начинайте упражнение с положения стоя, согнув одну ногу в колене и приподняв ее перед собой. Затем закройте одним глазом и прыгайте на одной ноге, пытаясь достичь максимальной высоты при каждом прыжке.
Одним из вариантов одноглазных прыжков является прыжок вперед на одной ноге с закрытым глазом. Для этого нужно взять полотенце в руку и подкинуть его в воздух, а затем попытаться поймать его на лету. Это требует хорошей координации и баланса, а также сосредоточенности на одной точке.
Одноглазные прыжки очень полезны для тренировки различных групп мышц: бицепсов, трицепсов, грудных и боковых мышц, а также мышц ноги и таза. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшает равновесие и устойчивость, а также повышает гибкость и растяжку.
Одноглазные прыжки можно включить в тренировочную программу вместо обычных выпадов-реверансов или в сочетании с ними. Выполняйте упражнение в нескольких подходах, по 12-15 прыжков на каждую ногу. Общее количество подходов можно увеличивать по мере увеличения выносливости.
Важно помнить, что при выполнении одноглазных прыжков необходимо правильно контролировать положение тела и держать спину прямо, чтобы не перенести лишнюю нагрузку на поясницу. Если вы испытываете дискомфорт, то следует немедленно прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с тренером.
Бег на коленях
Для выполнения этого упражнения вам понадобится пустая тренировочная площадка или спортивный зал с мягким покрытием.
|
Итак, станьте на колени и опуститесь на лодыжки каждой ноги. При этом бедра должны быть почти вертикально относительно пола, а голени находятся под прямым углом к полу. Руки согните в локтях и положите их на боковые поверхности бедер. Теперь начните бегать на коленях, сокращая мышцы ног и ягодиц, чтобы перемещаться вперед. Также, во время бега на коленях, вы можете выполнять различные упражнения, такие как приседания, скручивания, подтягивания на перекладине или брусьях, жимы и т. д. |
Бег на коленях – это забавное и веселое упражнение, которое приносит много пользы. Оно развивает силу и выносливость ног, укрепляет мышцы живота и спины, а также сгорает калории и помогает сохранить форму тела.
Для начала можно выполнить несколько пробежек вокруг площадки или зала, постепенно увеличивая время тренировки.
В зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки, вы можете добавить различные упражнения в программу бега на коленях, чтобы получить еще больше преимуществ от тренировки.
Но не забывайте о безопасности: перед началом тренировки проконсультируйтесь с инструктором или тренером.
Становая тяга с разворотом
Для выполнения становой тяги с разворотом вам потребуется гантель или гиря, которую вы сможете удерживать в одной руке. Начните с постановки ног на ширине плеч и легким наклоном вперед. Возьмитесь за гантель или гирю и сделайте стандартное движение становой тяги, поднимая отягощение вверх, пока ваша спина остается прямой.
На верхней точке движения, когда отягощение находится в максимально поднятом положении, сделайте разворот тела на 180 градусов, поворачиваясь в сторону противоположную от держащей гантели руки. При этом, вам потребуется использовать руку не только для удерживания гантели, но и для поддержания равновесия и контроля движения.
При выполнении становой тяги с разворотом важно следить за правильной техникой и выполнять движение контролированно. Кроме того, оно может быть более сложным, чем обычная становая тяга, поэтому не рекомендуется начинать сразу с большим весом. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку, осваивая технику выполнения и укрепляя мышцы спины и ног.
Становая тяга с разворотом отлично развивает мышцы спины, ягодиц, бедер и бицепсов. Она также улучшает координацию, равновесие и силу. Это интересное и эффективное упражнение, которое добавит разнообразие в вашу тренировку и поможет достичь новых результатов.
Футбол на роликах
Одним из интересных упражнений, которые можно проводить во время тренировок футбола на роликах, является «Планка на роликах». Давайте рассмотрим ее выполнение.
1. Сначала встаньте на ролики и примите позицию планки, опираясь на локти и стопы. Бедра должны быть параллельны полу, а спина — прямой.
2. Затем, сделайте быстрый боковой прыжок влево, согнув левую руку в локте и перекладывая туда весь вес тела. Вытолкните правую руку вверх, чтобы создать дополнительный баланс.
3. Через несколько секунд, вернитесь в исходное положение и выполните аналогичное движение в правую сторону. Затем повторите упражнение 14 раз в каждую сторону.
4. Для более сложной версии упражнения, попробуйте выполнять планку на роликах, стоя на одной ноге.
5. Также можно включить другие упражнения во время футбола на роликах, такие как отжимания на роликах, подтягивания на перекладину и сгибание рук с гантелями.
6. Не забывайте разминаться перед тренировкой, чтобы избежать травм. Выполняйте разведку и круговую разминку с упражнениями на гибкость ног, рук и грудных мышц.
7. Чтобы улучшить гибкость, проводите упражнение «Лягушачьи прыжки». Встаньте в позицию «лотос», затем прыгните вверх и разведите ноги в стороны, «ловко падая» на пол. Повторите упражнение 8 раз.
8. Для тренировки ягодичных мышц, сделайте «Подъем ноги на боковой планке». Устаньте в боковое положение планки, одну руку положите на пол, другую поверните ногу под углом вверх. Плавно поднимайте и опускайте ногу, прижимая ногу ладонью, 13 раз в каждую сторону.
9. Еще одно интересное упражнение — «Бриллиантовые пресса». Лягте на пол, согните колени и положите стопы на пол, руками дотрагивайтесь пальцами до лодыжек. Сведите локти вместе и прижмите их к груди, затем выпрямите руки вперед и немного поднимите голову и плечи от пола. Повторите упражнение 16 раз.
10. Для работы с бицепсами, тренируйте «Французский жим в стоя». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку. Поднимите руки вверх, согните их в локтях и медленно опустите гантели за голову, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 18 раз.
11. Предлагаю попробовать «Косые подтягивания на перекладину». Встаньте под горизонтальную перекладину, ухватитесь за нее руками в ширине плеч. Подтянитесь вверх, сгибая руки, попутно поворачивая верхнюю часть туловища в сторону каждой руки. Проделайте упражнение 14 раз.
12. «Пресс для левой ноги» также может быть включен в вашу тренировку. Встаньте на левую ногу, прижмите правое колено к груди. Согните руки в локтях и помогая себе руками, поднимайте и опускайте тело прижимая ладонь левой руки к ноге. Повторите упражнение 14 раз со сменой ноги.
Головами и локтями
Для выполнения этого упражнения необходимо повеситься на турник и перекрести лодыжки. Затем, подтянитесь на турнике с помощью локтей и головы, выполнив движение подъема таза со второй стороны отдела пресса. Таким образом, тело будет работать сразу в двух направлениях.
Евгения и Ляйсан, фитнес-тренеры, которые специализируются на нестандартных упражнениях, рекомендуют выполнять эту тренировку с партнером. При выполнении подтягивания на турнике обратным хватом с перекрещиванием лодыжек, парный подход помогает сделать упражнение более интересным и веселым.
Важно помнить, что головой и локтями можно выполнять не только подтягивания. Существует множество других упражнений, в которых работают эти части тела. Например, можно выполнить головой и локтями скручивания на полотенцах, разведение рук в планке или французский коммандо на брусьях. Такие упражнения развивают гибкость, силу и координацию.
0 Комментариев